Вынашивание малыша — это волнительный период в жизни женщины, в течение которого она как никогда нуждается в заботе и поддержке. Активные физические упражнения нередко вызывают опасения у будущих мам, в то время как плавание многие считают не только приятным, но и полезным для здоровья. В условиях города посещение бассейна является едва ли не единственной возможностью плавать и заниматься в воде. Можно ли ходить в бассейн при беременности? Не создадут ли угрозу процессу гестации такие процедуры?
Содержание
Бассейн во время беременности
Плавание не только поддерживает физическую форму будущей мамы, но и оказывает положительное влияние на ее психоэмоциональное состояние, повышает жизненный тонус и придает бодрость. Чем еще полезно посещение бассейна в период ожидания крохи?
Польза бассейна при беременности
Развитие беременности и непрерывный рост малыша всегда связаны с постепенным набором веса. И чем больше дополнительных кило женщина получает, тем большую нагрузку испытывает ее организм. Особенно сильно страдают сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Как поддержать свой организм? Решением многих проблем становится плавание.
- Погружаясь в воду, тело будущей мамы уже не ощущает в полной мере воздействие силы притяжения. Поэтому беременная практически не чувствует своего веса. В результате разгружаются позвоночник (особенно его поясничный участок) и суставы женщины, уменьшается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Такая помощь воды очень ценна на больших сроках гестации.
- Плавание и водная гимнастика помогают поддержать тонус стенок сосудов. Посещение бассейна существенно облегчит состояние женщин с варикозным расширением вен, а также станет хорошей профилактикой данного недуга.
- Расслабление, которое испытывает беременная, помогает избавиться от судорог ног.
- Заниматься в воде могут и женщины, которые не умеют плавать.
- Выполняя различные движения в воде, женщина мягко и при этом хорошо тренирует мышечный каркас организма — мышцы спины и груди, брюшины и промежности, происходит укрепление плечевого пояса. Среди явных преимуществ занятий в бассейне стоит отметить отсутствие выраженной нагрузки, сотрясений тела. Риск травматизма сведен к минимуму.
- Плавание и аквааэробика улучшают кровообращение, поддерживают сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление.
- В ходе занятий в воде происходит тренировка дыхания, что является хорошей подготовкой к родам.
- На фоне регулярных водных тренировок женщины нередко отмечают уменьшение или полное исчезновение отеков.
- В воде беременная может выполнять те упражнения, которые запрещены на суше — бегать с высоким подъемом колен, выполнять махи верхними и нижними конечностями.
- Погружение под воду с задержкой дыхания является хорошей тренировкой для малыша. Такие упражнения приучают карапуза к краткосрочной нехватке кислорода, которую ему придется испытать во время прохождения по родовым путям женщины. Погружения в бассейне позволяют свести к минимуму стресс, вызываемый пусть и непродолжительной кислородной недостаточностью.
- Умение задерживать дыхание пригодится в период потуг. Будет очень хорошо, если беременная научится задерживать дыхание до 1-1,5 минут.
- В случае неправильного положения малыша в материнской утробе женщине лучше обратиться с профессиональному инструктору. Специалист порекомендует беременной упражнения, помогающие установить головное предлежание карапуза.
Возможный вред и ограничения посещения бассейна при беременности
Однако даже такое приятное и полезное занятие как плавание имеет ряд ограничений. В каких случаях будущей маме лучше воздержаться от посещения бассейна?
- Признаки или угроза самопроизвольного прекращения беременности.
- Выраженный токсикоз, сопровождающийся сильной рвотой.
- Осложнения течения беременности — преэклампсия или эклампсия.
- Частичное или полное предлежание плаценты. В этом случае беременная автоматически попадает в группу по угрозе выкидыша.
- Кровотечения (вне зависимости от их генеза).
- Высокие показатели артериального давления.
- Многоводие.
- Подтекание амниотической жидкости.
- Воспалительные поражения любой локализации.
- Период обострения хронических хворей.
- Инфекционные заболевания.
- Аллергия на хлор является противопоказанием к посещению бассейнов, в которых методом очистки воды является хлорирование.
Даже если будущая мама не имеет ограничений к занятиям в бассейне с медицинской точки зрения, но после тренировок испытывает дискомфорт, тянущие или схваткообразные боли в нижней части живота, ей следует отказаться от водных процедур.
Важно!
Приступая к посещению бассейна, будущей маме настоятельно рекомендуется получить медицинскую консультацию. Еще в более строгой форме данное утверждение относится к беременным, планирующим посещать занятия по аквааэробике. Помните, что хорошее самочувствие не всегда говорит об отсутствии запретов на те или иные действия.
Плавание при беременности в бассейне
Плавание является одним из наиболее мягких и деликатных видов тренировок, хотя и задействует все группы мышц будущей мамы. И хотя (при отсутствии противопоказаний) начинать плавать можно на любом сроке, будет лучше, если женщина ходила в бассейн и до «интересного положения».
Бассейн при беременности на ранних сроках
Первый триместр гестации является наиболее деликатным периодом. Именно в это время крошечный малыш старается как можно надежнее закрепиться в материнской утробе. Строгих ограничений по посещению бассейна в первые недели вынашивания крохи нет, и все же некоторые врачи рекомендуют женщине ограничить водные процедуры хотя бы до 8-й гестационной недели. Для некоторых женщин бассейн в первом триместре беременности является настоящим спасением от надоедливого токсикоза. В случае хорошего самочувствия и одобрения доктора можно приступать к занятиям, но не переусердствуйте — первое время рекомендуется плавать не более 20 минут 3 раза в неделю. С приближением второго триместра, как и в его продолжении, можно переходить к общему режиму тренировок для будущих мам. Продолжительность занятий может быть увеличена до 50 минут. Главный «судья» в вопросах разрешения или запрета на посещение бассейна — это самочувствие и показатели здоровья женщины.
Бассейн в 3 триместре беременности
Посещение бассейна на более поздних сроках гестации по-прежнему зависит от медицинских рекомендаций. Будущей маме стоит более внимательно относиться к себе, чтобы не пропустить момент подтекания вод или отхождения слизистой пробки. Что касается вопроса комфорта и эстетики, то женщинам с большими животиками рекомендуется приобрести купальный костюм для будущих мам. Однако беременная может продолжать занятия и в привычном для нее открытом купальнике. За 2-3 недели до предполагаемых родов посещение бассейна стоит свести к минимуму или и вовсе отказаться от него. Данное предостережение связано с тем, что в это время может уже быть незначительное открытие маточной шейки (хотя беременная может проходить в таком состоянии и 1, и 2 недели), что чревато попаданием инфекции.
Как плавать в бассейне при беременности
- Перемещаясь в воде, не делайте резких движений. Плавайте привычным для вас стилем.
- От такого стиля как брасс лучше отказаться, т. к. толчки ногами могут спровоцировать дискомфорт и боль в области симфиза (лобковой кости).
- Не стоит также прыгать в воду. Погружение под воду допускается только после одобрения вашего врача.
- Следите за самочувствием, не перенапрягайтесь. В случае ухудшения состояния занятие необходимо сразу же остановить.
- Особенно аккуратно стоит выполнять упражнения на растяжку. Поддержка воды может создать иллюзию ваших возможностей, что чревато получением растяжения.
- Избегайте резких перепадов температуры. Оптимальный температурный режим — 28°C или немного выше.
- Во время плавания или аквааэробики не заглатывайте воду.
- Посещая бассейн, подготовьте специальную обувь. Так вы снизите вероятность подскользнуться.
- Не рекомендуется посещение закрытых бассейнов, в которых обеззараживание воды производится с использованием хлора.
- До и после тренировки не забывайте пить небольшое количество воды без газа.
- Соблюдайте основные правила гигиены, пользуйтесь исключительно собственными принадлежностями.
Упражнения в бассейне при беременности
Оптимальный комплекс упражнений подберет ваш инструктор по водной гимнастике или аквааэробике. Далее рассмотрим базовые упражнения, которые рекомендованы женщинам «в положении».
Разминка в воде
- Войдите в воду так, чтобы она достигала уровня груди. Расставив ноги на уровне плеч, выведите руки вперед. Попеременно отталкиваясь ногами, делаете несколько шагов, а после начинаете плыть.
- Лежа на воде (на спине), разводите вытянутые ноги по сторонам. После сводите их вместе. Если удержать себя на поверхности воды проблематично, женщина может ухватиться руками за борт. Совершив несколько таких действий, приступаете к подтягиванию ног к корпусу. Конечности сгибаете в коленях, в после — выпрямляете.
Упражнения на тренировку дыхания
Каждую технику повторить 3-4 раза.
- Шумные вдохи над поверхностью воды чередуются с резкими выдохами в воду.
- Выполняете глубокий длинный вдох над водой, а после — такой же выдох в воду.
- Далее делаете глубокий вдох, задерживаете воздух на 15 секунд и плавно выпускаете воздух в воду.
Упражнения у бортика
- Расположившись спиной к борту, выполняйте плавные махи ногами. Конечность должна достигать (по возможности) поверхности воды.
- Не меняя положения корпуса выведите правую ногу вперед. Работая тазобедренным суставом, переводите конечность в сторону. После возвращаете ее в исходное положение. Повторяете аналогичные действия для второй ноги.
- Развернувшись к борту правым боком, сгибаете в колене левую конечность. Захватив ее колено рукой, направляете его попеременно вниз и перед собой. Повторяете технику, расположившись к борту левым боком.
- Расположившись лицом к борту, выполняете поочередное плавное отведение ног назад. При обратном движении конечности не нужно касаться ногой дна.
- Не меняя положения корпуса, сгибаете правую ногу в колене и пытаетесь пятку притянуть к ягодицам. Повторяете действие для второй конечности.
- Располагаетесь спиной к борту. Ухватившись за опору руками, начинаете «крутить велосипед». Достаточно сделать 5-10 вращений.
Упражнение «Маятник»
- Расположив ноги по уровню плеч, поместите руки на бедра.
- Выполняете плавные раскачивания из стороны в сторону перед собой правой ногой. При этом опорная нога будет непроизвольно немного отрываться от дна бассейна — так и должно быть. После нескольких покачиваний правой ногой повторяете аналогичные действия и для левой конечности.
Упражнение «Разводы руками»
- Встав на одну ногу (например, правую), отведите вторую конечность назад — позиция выпада.
- Руки расправьте по сторонам. Они будут помогать поддержать равновесие.
- Далее, напрягая ягодичные мышцы и подавая корпус вперед, начинаете плавно поднимать заднюю ногу по направлению к водной поверхности. Руки при этом двигаются вперед.
- Возвращаетесь в исходную позицию и повторяете технику для другой ноги.
Бассейн при беременности — отзывы
- Наталья: «На 5 месяце появилась апатия и усталость. Я стала очень раздражительной. По рекомендации своего доктора начала ходить в бассейн — дважды в неделю на аквааэробику. Смена обстановки, умеренная нагрузка и окружение таких же будущих мамочек придало сил и энергии. Я очень довольна.»
- Дарья: «Ходила на плавание практически всю беременность — с 16 недели и до родов. Занятия очень помогали расслабить спину, избавили от болей в позвоночнике. Регулярные, хоть и спокойные, тренировки помогали держать в норме вес.»
- Евгения: «Минусов посещения бассейна не вижу — ходила плавать дважды в неделю.»
- Александра: «Плавала практически все 9 месяцев — для моей спины это было настоящим спасением. Без занятий мучили боли в пояснице и спине.»
- Надежда: «Бассейн был моим другом вплоть до родов — утром еще плавала, а вечером уже поехала в родильный дом.»
