Беременность — не болезнь, однако метаморфозы, происходящие с организмом будущей мамы налагают на образ жизни определенные ограничения.
Содержание
Бег — эффективный метод сжигания калорий и улучшения кровообращения в организме. Может ли бег во время беременности в первом триместре или на поздних сроках привести к негативным последствиям? Какие более щадящие альтернативы бегу разрешены будущим мамам.
Можно ли заниматься бегом во время беременности?
При нормально протекающей беременности умеренные физические нагрузки настоятельно рекомендуются: в течение недели занятия спортом должны отнимать не менее 150 минут. Однако бег, особенно во второй половине срока беременности, к числу предпочтительных видов физических нагрузок для будущих мам не относится. Врачи называют сразу несколько причин, почему женщинам «в положении» не стоит бегать.
Причины, по которым не рекомендуется бегать во время беременности
Бег при беременности — постоянное сотрясение тела
Возникающее при беге сотрясение организма может негативно отразиться на течении беременности. Бегать на ранних сроках беременности или на этапе активного планирования ребенка не рекомендуется из-за риска самопроизвольного аборта. В имплантационный период матке требуется покой, в противном случае оплодотворенная яйцеклетка может не закрепиться вовсе или недостаточно хорошо внедриться в стенку матки, что чревато выкидышем на очень ранних сроках (так называемая биохимическая беременность).
На более поздних сроках бег чреват отслойкой плодного яйца или плаценты и даже преждевременным началом родовой деятельности.
Бег при беременности — нагрузка на сердечно-сосудистую систему
Будущий ребенок получает питательные вещества и избавляется от продуктов обмена при помощи маточно-плацентарного кровотока, для покрытия потребностей которого в организме будущей матери существенно увеличивается объем циркулирующей крови. Ввиду этого нагрузка на сердце увеличивается, появляются тахикардия, одышка, прослушиваются систолические шумы. Бег внезапно и достаточно сильно нагружает сердце, что может привести к печальным последствиям.
Допустимая комфортная частота сердечных сокращений (ЧСС):
- для женщин моложе 20 лет — 140–150 ударов в минуту;
- для женщин в возрасте 20–29 лет — 135–150 ударов в минуту;
- для женщин в возрасте 30–39 лет — 130–145 ударов в минуту;
- для женщин старше 40 лет — 125–140 ударов в минуту.
У большинства будущих мам ЧСС в состоянии покоя равняется 120 ударам в минуту. Из этого следует, что интенсивность физнагрузок при беременности должна быть весьма несущественной, чтобы не выходить за пределы диапазона комфортной зоны.
Бег при беременности — риск травматизации
- Частыми спутниками первого триместра беременности являются недомогание, слабость, головокружение, тошнота и даже потеря сознания. Бег во время беременности на ранних сроках может привести к травматизации женщины, если один или несколько из перечисленных выше симптомов настигнут ее во время пробежки.
- По мере роста живота в организме женщины также меняются центр тяжести и анатомическая ось позвоночника, становится сложнее удерживать равновесие, особенно во время бега.
- Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, необходимый для расслабления связок лонного сочленения и вытекающего из этого расширения таза, обеспечивающего нормальное течение родов. Однако действие релаксина не ограничивается одними только связками лобкового симфиза и распространяется на волокнистую соединительную ткань во всем организме. Поэтому риск растяжения связок даже при ходьбе повышен, что уж говорить о беге.
Бег во время беременности: правила
Если после ознакомления с предостережениями врачей женщина все же хочет практиковать легкий бег при беременности, то ей потребуется:
- проконсультироваться с акушером-гинекологом касательно уместности занятий спортом в период беременности;
- надевать на пробежки комфортную спортивную одежду и обувь;
- носить качественный компрессионный трикотаж;
- во второй половине срока беременности носить специальный бандаж;
- осуществлять пробежки рекомендуется вдали от проезжей части;
- носить с собой достаточное количество воды;
- не бегать быстро, контролировать ЧСС во время пробежки;
- прислушиваться к самочувствию и прекратить бег при малейшем недомогании или появлении нетипичной симптоматики.
Альтернатива бегу во время беременности
Какой вид физической активности практиковать можно, если бегать во время беременности не рекомендуется? Ходьбу, она помогает:
- уменьшить риск развития варикозной болезни;
- укрепить мышцы тазового дня, спины, ягодиц;
- улучшить перистальтику кишечника;
- нормализовать сон;
- улучшить психоэмоциональный фон.
Подходящая скорость движения — та, при которой женщине комфортно разговаривать. Одежда и обувь также должны быть комфортными и качественными, ношение компрессионного трикотажа приветствуется. Оптимальные места для прогулки: парк, луг, лес.
Вывод
Бег при беременности на ранних сроках может привести к самопроизвольному аборту, пробежки во второй половине беременности чреваты отслойкой плаценты, преждевременными родами, проблемами с сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системами будущей матери.
Не менее полезной и гораздо более безопасной альтернативой бегу при беременности является умеренно быстрая ходьба.
