До рождения долгожданного малыша на свет каждая мамочка может себе позволить кушать все, что ей захочется, конечно же, в разумных пределах. Но, после того как ребенок появится, ей придется полностью пересмотреть свой рацион питания. В большей степени это касается кормящих мам, качество грудного молока которых зависит именно от того, что они будут употреблять в пищу. И речь здесь идет не только об исключении из рациона вредной для организма любого человека еды. Новоиспеченной мамочке придется придерживаться очень строгой диеты, только не для того, чтобы сбросить набранные за период беременности килограммы, а ради крепкого здоровья своего малыша.
Содержание
Особенности питания для кормящих мам после родов
По этому поводу в интернете можно найти очень много советов и даже разработанных меню для женщин, которые кормят грудью ребенка. Только нельзя забывать, что организм каждого человека индивидуален – кому-то вариант меню подойдет, а у кого-то он вызовет аллергию или другие осложнения. Правильнее и безопаснее для здоровья будет придерживаться диеты, которую вам пропишет ваш личный врач, ведь только ему известны особенности вашей физиологии. Однако есть все-таки общий перечень продуктов, которые можно и рекомендовано кушать роженицам в период кормления, но с соблюдением определенной схемы и правил.
Что можно кушать в первую неделю после родов
Первые семь дней после родов самые сложные не только потому, что появились хлопоты с ребенком, которому нужно привыкнуть и адаптироваться в новом мире, а еще из-за строгих ограничений в питании только что родившей женщины. Ведь продукты, которые она будет есть, повлияют на выработку, количество и качество молока, на пищеварительный процесс ребенка, кишечник которого запускается в работу в течение первых трех дней его жизни. Поэтому пища молодой мамочки в эти дни должна быть легкой. Кушать маме после родов нужно очень маленькими порциями 5-6 раз в день. Овощные супчики, сваренные на воде с минимальным содержанием соли – это лучшее, что роженица должна кушать в первые дни после родов. Если в процессе родов у вас возникали осложнения, из-за которых вам разрезали промежность, накладывали швы, или вообще родоразрешение происходило путем кесарева сечения, то можно есть куриный бульон, который способствует быстрому заживлению ран.
В первые три дня после родов, когда активно прибывает молозиво и вырабатывается молоко, также важно пить умеренное количество обычной воды, крупнолистовой зеленый чай с молоком без сахара и каких-либо ароматизаторов, клюквенный сироп, брусничный морс и лактационные отвары из крапивы, пастушьей сумки, фенхеля.
С четвертого дня первой недели после родов женщина может начать кушать овсяную, гречневую или пшеничную каши, приготовленные на воде без сахара и соли. К каше можно добавить овощное тушеное рагу из репы, тыквы, моркови, кабачка, баклажана и свеклы. Ни в коем случае нельзя есть капусту – это тяжелый овощ для еще слабого кишечника крохи, он вызывает повышенное газообразование. В качестве десерта кормящей маме можно есть лишь одну сладость – два печеных зеленых яблока в день. Очень редко можно позволить себе из фруктов банан. Для профилактики запоров можно выпить один стакан ряженки или бифидопростакваши.
Что можно кушать в первый месяц после родов
Начиная со второй недели после родов, меню кормящей матери значительно расширяется. В рацион добавляется нежирное мясо (курятина или говядина) и морская рыба, но только в отварном или запеченном виде. Несколько раз в день можно полакомиться бутербродом с твердым сыром. Только хлеб должен быть отрубным либо черным. Мамочка может отварить себе макароны или картофель, съесть небольшую горстку орехов, главное, не грецких и не арахиса, и одно отварное яйцо. Сладости и любые кондитерские изделия категорически запрещены. Только иногда вы можете съесть сухое печенье с маленькой ложкой меда.
Полностью исключить нужно и употребление свежих фруктов, даже сезонных. Некоторые из них можно употреблять после термической обработки, но вы должны быть точно уверены, что они не вызовут аллергической реакции ни у вас, ни у вашего ребенка. Нельзя кушать после родов кормящей виноград, так как из-за него ребенка будут мучить колики.
Вообще, в идеале такого питания нужно придерживаться весь период грудного вскармливания. Так можно точно избежать проблем со стулом у ребенка, коликов и аллергической сыпи. Однако по мере взросления малыша, количества вырабатываемого у вас молока ему может не хватать. Когда вы начнете его подкармливать детским питанием – с 6 месяцев его жизни, вот тогда вы сможете себе позволить съесть что-то вкусное, но обязательно невредное.
Особенности питания не кормящей мамы
К сожалению, не все мамочки могут обеспечить своего ребенка самой лучшей и полезной для него пищей – грудным молоком. Причин этому может быть много – кто-то просто не захотел кормить грудью, чтобы не испортить ее формы, у кого-то возникли проблемы с лактацией, из-за чего с первых дней жизни ребенка его пришлось кормить искусственными смесями. Нельзя сказать, что это положительный момент в послеродовой период жизни женщины, но плюс все-таки есть – нет никаких ограничений в питании и питье. Однако есть один момент: беременность очень ослабляет женский организм, поэтому после родов ему потребуется время, чтобы восстановиться. Для этого женщине в идеале нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться – есть как можно больше овощей и фруктов, стараться соблюдать питьевой режим, избавиться от вредных привычек, если они есть.
В конце концов, новоиспеченной маме в ближайшем будущем предстоит подавать пример своему ребенку, а заложить в уме малыша основы правильного питания – это очень важно и необходимо для его здоровья.
Что необходимо полностью исключить из рациона новоиспеченной мамы
Каждая женщина должна внимательно изучить не только список продуктов, которые можно кушать после родов, но и того, что кушать роженице после родов нельзя. Под запретом для молодой мамы:
- Газированная сладкая вода.
- Любые овощи и фрукты в сыром виде.
- Бульон из жирного мяса.
- Бобовые – из-за них может пучить.
- Любой мед.
- Цитрусы и красные фрукты – они могут вызвать аллергию у ребенка.
- Морепродукты, рыбная икра.
- Белый, домашний хлеб.
- Кофе, крепкий чай.
- Консервы.
- Майонез, кетчуп и прочие соусы.
- Колбаса и другие полуфабрикаты.
- Молоко животного происхождения и производные от него продукты.
- Солености и пряности.
Конечно же, в этот список по умолчанию входит и алкоголь и табак. От этих вредных привычек женщине нужно будет отказаться сразу после того, как она узнает о своем положении.
Несмотря на очень большой перечень того, что нельзя кушать после родов, кормящей маме нужно потреблять суточную норму калорий – не менее 2700 в день. Ведь только на выработку грудного молока женский организм будет расходовать 800 калорий, 300 из которых он будет брать из жировых отложений, накопленных за беременность, а остальные из тех, которые поступают в организм ежедневно. Если роженица будет потреблять меньше калорий, то она рискует потерять молоко. Да и самочувствие ее будет не самым лучшим, она будет слабой и уставшей.
Что такое пищевой дневник и для чего он нужен
Пищевой дневник – это любой блокнот или тетрадь, в которых молодая мама должна вести учет всего того, что она ест. Это очень удобный и простой способ контролировать количество потребляемых в день калорий. Здесь можно отмечать, как и через какое время ваш малыш отреагировал на новый продукт, который вы ввели в свое меню. Только с помощью пищевого дневника мама сможет выявить аллергены, которые необходимо исключить из своего питания, чтобы малыш себя хорошо чувствовал.
Сделать такой дневник легко: расчертите лист тетради на 5 столбцов:
- Дата – день, когда вы начали есть тот или иной продукт.
- Время – указывать до минуты. Лучше вводить новый продукт в первой половине дня.
- Вид продукта.
- Количество съеденного продукта в граммах.
- Изменения в организме ребенка. Для удобства пятый столбик можно разделить еще на три внутренних, и в каждом из них отдельно расписывать, какие изменения произошли на коже крохи, как на продукт отреагировали органы пищеварения и дыхания.
Выводы
После родов новоиспеченная мама должна четко осознавать, что качественное грудное молоко – это залог крепкого здоровья ее ребенка, что кушать после родов кормящей можно далеко не все, что пожелается. Поэтому придется себя ограничивать в еде весь период кормления. Это не такие уж и большие жертвы, зато ваш малыш будет расти веселым, бодрым и крепким.
Если вы понимаете, что не сможете выдержать строгий диетический режим, тогда лучше просто переведите свое дитя на искусственное питание, потому что ваше молоко все равно не принесет ему никакой пользы, или хуже того – навредит.
Всегда пребывайте в хорошем настроении, ведь положительные эмоции – источник хорошего аппетита и отличного самочувствия!
Видео «Питание кормящей мамы. Комаровский Е.О.»
В этом видео врач высшей категории, педиатр Комаровский Евгений Олегович рассказывает о том, как должна питаться кормящая мать, и как от этого зависит качество грудного молока, необходимого для полноценного и правильного развития ребенка.
