Знаменитый врач-педиатр Е.О. Комаровский не устаёт повторять: «Беременность – не болезнь»! Однако многие женщины, находящиеся в интересном положении, требуют к себе особого отношения и позволяют себе всё то, в чём раньше ограничивались. Непонятно откуда взялся тот миф, что беременная женщина должна есть за двоих, что хочет и когда хочет! Прикрываясь своим положением многие женщины творят что хотят, часто не задумываясь о последствиях.
Содержание
Лишний вес при беременности
Каждая женщина создана для того, чтобы рано или поздно стать матерью. С беременностью начинается совершенно новый этап в жизни, и многие меняются не только внешне, но и внутренне. Кто-то обретает гармонию и покой, наслаждаясь своим положением и готовясь к переменам. У кого-то начинается депрессия, даже если ребёнок желанный. К сожалению, прослеживается и такая тенденция, что забеременев, женщина себя ни в чём не ограничивает, мотивируя это всплеском гормонов и потребностями крохи. Даже спортсменки, всю жизнь ведущие активный образ жизни и тщательно следящие за питанием, начинают «отрываться». А выливается это не просто в лишние килограммы, с которыми жутко тяжело бороться после родов, но и в серьёзные осложнения как для мамы, так и для малыша, живущего внутри неё.
Почему не стоит набирать лишний вес во время беременности
- И без лишнего веса на организм приходится колоссальная нагрузка. Живот постоянно растёт, центр тяжести смещается, нагрузка на ноги увеличивается. Если третий триместр выпадает на жаркое душное лето, то самочувствие у женщины может резко ухудшаться. Ноги отекают, появляется одышка, изжога, жуткие расстройства ЖКТ. Прибавьте теперь к этому лишние килограммы и всё вышеперечисленное можно помножить на два.
- Переедание может сказаться и на малыше. Скорей всего, он в этом случае просто станет крупнее среднего, а это значительно осложнит родовую деятельность. Одно дело рожать кроху весом 3 килограмма совсем другое 4 — 5. В некоторых случаях из-за рождения крупного плода могут прибегать к экстренным мерам. Например, есть практика разреза промежности для того, чтобы крупный ребёнок мог спокойно пройти через родовые пути. После такого вмешательства сидеть нельзя как минимум неделю, а кто как не мама позаботится в это время о крохе?
- Всё, что будет съедено во время беременности обязательно скажется на фигуре женщины, это обязательно отразится на ней после родов. Матка со временем сократится, живот уйдёт, а вот лишние килограммы обязательно вылезут в виде жировых отложений на боках, животе, ягодицах, руках и ногах. После родов некоторое время нагрузки строго запрещены, да и будет ли время на посещение спортзала? Многие сбрасывают на грудном вскармливании. Если уж всю беременность ели всё подряд, то во время кормления этого делать точно нельзя! Всё, что вы съедите, 100% отразится на малыше. Да и опять же, кому как повезёт. Некоторых женщин ждёт ещё большая прибавка в весе из-за гормонального всплеска.
Как не набрать лишний вес при беременности
Абсолютно любое нежелательное состояние лучше предотвратить, чем потом бороться с ним. Потому контролировать свой вес в идеале нужно всегда – до, после и во время беременности.
Похудение или сохранение веса на должном уровне — это комплексный процесс. Основные его составляющие это:
- Правильное питание.
- Регулярные занятия спортом.
- Периодические курсы массажа для похудения.
На этапе планирования беременности и после родов стоит придерживаться этих трёх составляющих, тогда не будет никаких проблем с лишним весом. Занятия спортом сформируют хороший мышечный корсет, избавив от нежелательных жировых отложений. Правильное питание будет действовать изнутри, направляя съеденную пищу только на нужные процессы, избегая отложений «про запас». А специальный массаж сделает кожу более подтянутой и эластичной, избавив её от целлюлита и лишних сантиметров.
Во время беременности придётся ограничить двигательную активность, а массаж и вовсе делать не получится – когда животик начнёт расти, на него нельзя будет ложиться. Да и болевой порог может измениться, вводя организм в стресс, а это крайне нежелательно женщинам в положении.
Двигаться беременным можно и нужно, если нет противопоказаний, то желательно заниматься специальной гимнастикой и регулярно посещать бассейн. Однако это уже не та нагрузка, которую можно было позволить себе раньше.
А, значит, главный упор следует сделать на правильное питание! Итак, чтобы не набрать лишний вес время беременности, следует придерживаться следующих несложных правил:
- Побольше двигаться, гулять на свежем воздухе.
- Заниматься специальной гимнастикой для беременных и посещать бассейн (только после разрешения врача) .
- Обеспечить поступление в организм около 1,5 – 2 литров воды в день помимо всех прочих жидкостей. Если появились отёки, тогда количество воды следует сократить, а также не стоит пить на ночь.
Помните, что девушкам в хорошей форме, ведущим активный образ жизни и придерживающимся правил здорового питания значительно легче сбросить килограммы, накопленные за всю беременность после родов.
Как сбросить лишний вес при беременности
Когда беременная женщина встаёт на учёт, её обязательно взвешивают, чтобы в дальнейшем контролировать прибавки в весе. Если она беременна одним малышом, в среднем общая прибавка не должна превышать 15 кг. Чем больше срок, чем чаще необходимо взвешиваться, ведь основная прибавка происходит на третьем триместре.
Врач может посадить женщину на диету при лишнем весе во время беременности. Диета в обычном понимании этого слова означает ограничение тех или иных продуктов. Беременным ограничивать себя стоит только в заведомо вредных продуктах (булочки, тортики и так далее). Потому в этом случае речь скорее идёт о правильном питании при лишнем весе во время беременности.
Чтобы беременной сбросить вес, либо, хотя бы, не набрать ещё лишних килограммов, следует соблюдать правила, приведённые выше, но в более жёсткой форме. И, конечно, соблюдать основы здорового питания:
- Забыть про сладкое, жирное и мучное. Жареным блюдам предпочитать варёные, тушёные либо приготовленные на пару.
- В период беременности следует также относиться с осторожностью к различного рода соленьям и копчёностям. Такая пища задерживает воду в организме, а женщины в положении и без того склонны к отёкам.
- Питаться маленькими порциями 5-6 раз в день.
- Не допускать голодного состояния! Беременные женщины и так испытывают постоянно возрастающие нагрузки, не следует это усугублять.
- Не есть после 18-00 миф для всех, а для беременных в особенности! На ночь можно выпить стакан кефира или ряженки пониженной жирности.
- Для правильного распределения продуктов в рационе, в течение дня следует утром отдавать предпочтение длинным углеводам (несладкие каши), днём к ним добавлять белок (мясо, курица, рыба или индейка с рисом, гречкой или макаронами из твёрдых сортов пшеницы, супы без картошки), а вечером кушать белок (любое нежирное мясо, курица, рыба или индейка), на гарнир можно сделать овощной салат. Фрукты лучше употреблять в первой половине дня, а овощи можно распределить равномерно в течение дня.
- Не все фрукты одинаково полезны! Про бананы пока лучше забыть, а киви, апельсины, грейпфруты, зелёные яблоки, ананасы станут отличным вариантом для перекусов между основными блюдами.
- Из-за стола надо вставать с лёгким чувством голода!
- Лучше пока забыть про фаст-фуды, отдавая предпочтение домашней кухне.
- И никаких сладких газировок и фруктовых соков из пакета! Только свежевыжатые соки в небольшом количестве!
Как настроить себя на похудение при беременности
Первое и самое главное – нужно поставить себе цель. У женщин в положении красота и эстетика стоит на последнем месте! Самое главное — это здоровье своё и своего малыша. Так уж сложилось, что большинство из нас о себе не задумывается. Но когда речь идёт о собственном ребёнке, мышление кардинально начинает меняться.
Многим женщинам, не говоря уже о беременных, сама мысль о диете, правильном питании означает запреты, ограничения, а потому совсем не хочется решаться на такие меры. Здесь главное — не переборщить, нужно вовремя подключать здравый смысл. Если уж очень чего-то хочется, позвольте себе небольшой кусочек, иначе организм изведётся, а нервничать и вводить его в стресс совершенно ни к чему.
Кроме того, для многих правильное питание означает невкусную еду, а ведь особенно в период беременности хочется чего-то особенного! Это заблуждение! Правильное питание может быть вкусным! Сейчас столько рецептов в общем доступе в интернете, достаточно лишь вбить необходимый запрос в поисковик. Век технологий позволяет практически каждой хозяйке иметь дома мультиварки, пароварки и так далее. Обычные котлеты, приготовленные на пару совершенно не теряют своих вкусовых качеств, в тоже время такая пища необычайно полезна для беременных. Пробуйте, экспериментируйте, в конце концов это даже интересно! И будет чем заняться в декрете. Может быть, даже муж оценит ваши кулинарные изыски и вместе с вами начнёт питаться правильно.
Подведём итоги
Держать себя в форме во время беременности просто необходимо. Это в первую очередь здоровье вашего ребёнка! Да, есть куча историй о том, как какая-нибудь подружка набрала 25 килограмм и после родов за месяц всё быстренько сбросила. Но это всё настолько индивидуально, не смотрите на других! Может, у неё обмен веществ другой, а гормональный всплеск действует на неё таким образом. Гораздо больше печальных историй, когда женщины набрали за беременность лишние килограммы, и так с ними и остались. Лучше не допускать подобных ситуаций, чтобы после родов ничто не омрачало вашего трогательного общения с малышом.
