Мы все нуждаемся в полноценном отдыхе, поэтому ночной сон очень важен для здоровья человека. Ночью, когда мы отдыхаем, организм восстанавливает потерянные силы. Если человек постоянно недосыпает, то становится вялым, раздражительным, защитные функции организма постепенно ослабевают и могут «прицепиться» различные болезни. Здоровый сон необходим каждому человеку, а беременной женщине – прежде всего. С наступлением беременности, особенно в первые недели, будущей мамочке постоянно хочется спать. Это нормальное явление, так организм постепенно перестраивается и приспосабливается к новому положению и удвоенной нагрузке.
Содержание
Во время беременности, когда женщине хочется меньше двигаться, а больше отдыхать, уютно свернувшись клубочком на кровати под мягким пледом, возникает тысяча причин, по которым она не может полноценно отдыхать. Будущей мамочке может помешать спать неудобная кровать, тяжелое одеяло, посторонние звуки, частые позывы в туалет, тревожность и нарушение пищеварения. К этим маленьким неприятностям присоединяется и еще одна — самая главная – это растущий животик. Какую позу нужно принять, чтобы организм отдохнул за ночь? Можно ли спать во время беременности в своей любимой позе?
Сон во время беременности
С первых недель зачатия женщина нуждается в отдыхе, а утром нет желания подниматься с кровати, хочется поспать еще пару часиков. Это нормальное явление, так как организм перестраивается, изменяется гормональный фон. Такое состояние мешает женщине вести привычный образ жизни, особенно если нужно приходить на работу вовремя. Пугаться не стоит, лучше раньше ложиться спать и не переживать по этому поводу — через несколько недель организм адаптируется и все наладится.
Даже если будущей мамочке очень хочется спать и больше времени проводить в кровати, часто, пребывая в интересном положении, возникает ряд трудностей. Женщина переживает за свое здоровье и за будущего малыша: нормально ли он развивается, какими будут роды, и справится ли она со всеми трудностями. Все волнения отступят, когда женщина увидит свою кровиночку на экране монитора во время первого УЗИ.
Чтобы всегда пребывать в отличном настроении и хорошо высыпаться, можно заранее позаботиться об удобной кровати и подобрать аксессуары. Этого недостаточно, придется выбирать другую позу для сна. Если раньше женщина любила спать на животе, то во время вынашивания ребенка об этой позе нужно забыть и подобрать безопасный вариант.
Можно ли спать на спине во время беременности?
Вплоть до 12-й недели беременности женщина может спать как угодно. Животик пока не мешает, поэтому еще есть время, чтобы переучиться и постепенно перестроиться на другую позу во время сна.
Спать на спине можно как в 1-м, так и во 2-м триместре беременности. Только если рассматривать эту позу как полезную для сна во время беременности, то можно прийти к выводу, что в начале беременности еще разрешается спать на спине, а уже с 13-й недели этого лучше не делать.
Даже если очень хочется спать во время беременности на спине, нужно подумать не только о своем комфорте, но и безопасности малыша. Если лечь на спину и долго пребывать в таком состоянии, то тяжелая матка давит на позвоночник, где проходят кровеносные сосуды – а это уже нарушение кровоснабжения. Женщина может ощущать головокружение, и даже состояние, близкое к обморочному.
Начиная с 3-го триместра беременности, когда матка достигла внушительных размеров, лежать долго на спине запрещается! Если спать в таком положении, то матка будет давить на вену, по которой кровь с нижних конечностей продвигается к сердцу, кровоток нарушается и приостанавливается.
Это чревато неприятными последствиями:
- нарушением дыхания;
- потемнением в глазах;
- потерей ориентации;
- слабостью;
- одышкой;
- учащенным или замедленным сердцебиением;
- понижением давления;
- нарушением работы почек;
- недостаточным питанием плаценты;
- кислородным голоданием плода.
Бывает и такое, что женщина внезапно бледнеет, а на лбу выступают капельки пота. Необходимо изменить положение тела и медленно повернуться на бок. Через пару минут все должно нормализоваться.
Кстати, кроха сам «скажет», что ему стало некомфортно. Допустим, женщина очень устала и прилегла отдохнуть после напряженного трудового дня. Она и сама не заметила, как заснула в положении лежа на спине. Малышу стало некомфортно, он не получает достаточно кислорода и страдает от этого. В этот период кроха активно толкается и таким образом может разбудить свою мамочку. Женщина удивится, почему ее крошка не спит и сильно толкается. Достаточно сменить положение тела и все станет хорошо.
Сон на животе во время беременности
Как только женщина узнала, что беременна, пора отвыкать спать на животе. Нужно понимать, что эта привычка может помешать нормальному течению беременности даже на раннем сроке. Когда женщина ложится на живот, то вес ее тела давит на матку, а это может привести к угрозе прерывания даже на ранних сроках. Основная проблема в первые месяцы беременности – это тонус матки. Женщина и не подозревает, что причина тонуса может быть в неправильном положении тела во время сна.
Так только женщина узнала о своей беременности, нужно начинать работу над собой. Отучаемся от сна на животе постепенно, как раз за несколько недель можно избавиться от этой привычки. Не переживайте, если ночью организм самостоятельно примет удобную позу – если постоянно думать о здоровье крохи и благополучной беременности, то даже во сне можно контролировать свое тело.
Что касается более поздних сроков беременности, то тут нужно понимать, что поза сна на животе категорически запрещена. Начиная со 2-го триместра беременности размер матки постепенно увеличивается. Если лечь на спину, то животик становится заметным. Зная, что ребенок находится под надежной защитой (оболочка, жидкость, матка, мышечный корсет), все равно на матку оказывается сильное давление, лежа на животе. Женщине и самой становится неудобно в такой позе, ведь лежать на плотном комочке не совсем комфортно. А вот если уютно свернуться калачиком и устроиться на боку, то в такой позе можно отдохнуть.
Спать на животе, когда он достиг внушительных размеров, не представляется возможным. Этого делать нельзя! Женщина и сама прекрасно понимает, что эта поза неприемлема в 3-м триместре беременности. Ну как можно лечь на крошку и придавить округлившийся животик весом своего тела? Это не только неудобно, но еще и очень опасно.
Большая матка и так сама по себе доставляет женщине массу неудобств: организм страдает от того, что увеличенная матка давит на соседние органы. Особенно достается позвоночнику, кишечнику и полой вене. Нежелательно, чтобы она придавливалась, так как от застоя крови страдает не только мамочка (варикоз вен, геморрой), но и ее малыш от кислородного голодания. Гораздо удобнее лечь на бок и обнять ногами мягкую подушку, тогда животик будет в полной безопасности.
Сон на боку во время беременности
Удобная поза для сна – это лежа на боку. Не все женщины знают, на каком боку лучше спать во время беременности. Врачи твердят: безопасная поза для сна – только на левом боку. Дело в том, что только в такой позе кровообращение работает правильно, ни мама, ни малыш не страдают. Кроха получает необходимые питательные вещества и кислород в должном объеме, так как кровь по венам циркулирует без изменений.
Женщина, принимая такую позу во время сна, чувствует себя отлично, ее не беспокоят боли в спине и пояснице. Эта поза комфортна и для работы других органов: печени, почек и сердца.
Если до наступления зачатия мы любили спать на спине или на животе, то нужно переучиваться. Впереди еще много времени, чтобы приучить организм засыпать и отдыхать во время ночного сна лежа на боку. Нужно уметь занять правильную позицию, чтобы округлый животик не мешал отдыху. Для этих целей необходимо приготовить сразу несколько небольших подушечек и положить их рядом. Как только будете переворачиваться с одного бока на другой, одну подушку нужно положить под животик, а вторую обхватить ногами. Еще одну подушечку — обнять руками. В таком положении сон будет комфортным и спокойным.
Если такой вариант не устраивает, остается только одно – купить подушку для беременных. Тогда все неудобства будут вполне оправданы даже высокой ценой изделия.
Сон с подушкой
Основное преимущество подушки — ее не нужно постоянно перекладывать, если вы будете переворачиваться с одного бока на другой. Подушка «обнимает» вас и помогает принять удобную позу для сна.
Из минусов этого специального предмета можно выделить только то, что для правильного использования нужна просторная кровать. Если вы привыкли спать в крепких объятиях мужа, такая подушечка будет лишней. И еще один нюанс: размеры стандартной подушки 340 х 35 см или 280 х 35 см. Если ваш рост меньше 1 м 60 см, то такой вариант как раз подойдет. Если ваш рост превышает эту цифру, стоит подумать над тем, чтобы заказать подушку для беременных другого размера.
Несколько слов о наполнителях и форме. Лучший наполнитель — холлофайбер и пенополистирол. Первый вариант сохраняет свои свойства (хорошо пружинит и держит форму) даже после стирки. Такая подушка прослужит долго, ее можно потом подарить сестре или подруге.
Второй наполнитель – это тысячи мельчайших шариков, которые тоже хорошо держат форму и самое главное – отталкивают клещей и других микроорганизмов. Стоимость такого изделия немного выше, чем из холлофайбера. Минусы – легкое шуршание шариков может помешать комфортному сну.
Независимо от выбранного наполнителя, любая подушка отличается своей многофункциональностью: ее можно просто положить между ног или скрутить. Она быстро принимает форму и возвращается в исходное положение сразу после сна.
Как пользоваться подушкой:
- лягте на кровать и перевернитесь на левый бок;
- левую ногу нужно выпрямить, а правую можно согнуть;
- положите между ногами подушку так, чтобы ноги ее обхватывали, а животик поместился как раз на подушке;
- можно принять другую позу и когда будете переворачиваться на правый бок, пусть подушка остается на своем месте – она поможет поддержать позвоночник и снять нагрузку;
- перевернувшись обратно на левый бок, можно снова обнять подушку.
Кстати, после рождения малыша не спешите расставаться сразу с маленькой помощницей, подушка выручит вас во время кормления крохи, а когда он подрастет, послужит в качестве барьера, чтобы малыш не свалился с кроватки.
Как наладить сон. Советы
Не всегда женщине, вынашивающей малыша, удается полноценно отдохнуть. Причин может быть масса, начиная от собственных страхов и переживаний, конфликтов на работе и даже плохой погоды.
Эти рекомендации помогут вам наладить сон:
- независимо от того, планируете вы днем спать или нет, если нужно отдохнуть, переоденьтесь в удобную одежду. Предпочтение – мягкой пижаме из натуральных тканей, не сковывающей движения;
- если вы уже в кровати: расслабьтесь и попытайтесь почувствовать свое тело. Болят ноги, руки, спина? Беспокоит тяжесть в кишечнике, боли в животе? Нужно постараться расслабиться;
- если ноги стали затекать — смените позу;
- если неудобно просто лежать на кровати, можно положить под спину или поясницу небольшую мягкую подушку;
- под кругленький животик тоже можно положить небольшую подушечку или сложенный в несколько слоев мягкий плед;
- пользуйтесь постельными принадлежностями из натуральных тканей, отдавайте предпочтение тонкому пледу или покрывалу, если в комнате жарко;
- не забывайте проветрить помещение перед сном, а в отопительный сезон можно прикрутить радиаторы отопления и включить увлажнитель воздуха;
- не ленитесь переворачиваться во сне – частая смена позы не навредит ни вам, ни малышу.
Врачи рекомендуют выделять на ночной сон 10 часов. Как раз столько времени понадобится женщине в интересном положении, чтобы отдохнуть. Теперь вы знаете, в какой позе лучше всего спать. А чтобы не допустить тонуса матки, необходимо научиться правильно вставать с кровати. Не нужно резко вскакивать, сначала повернитесь на бок и, опираясь на ладонь, приподнимитесь и сядьте на кровати. Не суетитесь, беременность – это не повод для спешки. Удачной беременности и легких родов!
